22 دی 1401 – 10:43
وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، برخی از غذاها به خاطر اینکه هم نیازهای تغذیهای بدن را تامین میکنند و در عین حال به سیری طولانیتر کمک میکنند، شهرت دارند.
به گزارش سیتنا از مدیسن نت، «کانی دیکمن»، مشاور تغذیه میگوید: «شما برای کاهش وزن به غذاهای گیاهی و به غلات کامل، سبزیجات، میوهها، لوبیاها، آجیلها، دانهها میپردازید. اگرچه برخی رژیمهای غذایی یا برنامههای غذایی خاص ممکن است برخی از این غذاها را محدود کنند، اما یک رژیم غذایی سالم میتواند شامل همه آنها، با توجه به اندازه وعده، باشد.» به گزارش مدیسن نت،در ادامه چند ماده غذایی برای کاهش وزن توصیه میشود:
غلات کامل
غلات کامل در معرض فرآوری قرار نگرفته و مواد مغذی شأن حذف نشده است. غلات کامل همچنین میتوانند تعادل خوبی بین پروتئین و کربوهیدراتها ایجاد کنند. از منظر کاهش وزن، این غذاها حاویری سرشار از میوهها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و دانهها میتواند به کاهش وزن و کاهش قند خون کمک کند.
به گفته محققان، حبوبات، مانند طیف وسیعی از لوبیا و نخود، میتوانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند، با بیماریها مبارزه کنند و فشار خون و قند خون را کاهش دهند.
طبق گفته کلینیک مایو، انتخاب غذاهایی که چگالی انرژی بالاتری دارند، اما کالری کمتری دارند، میتواند به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر بسیاری از غذاهایی که قبلاً ذکر شد، این مواد غذایی شامل پروتئینهای گیاهی و حیوانی مانند ماهی، گوشت بدون چربی و مرغ و لبنیات کم چرب و بدون چربی مانند ماست و سفیده تخم مرغ میشود. غذاهای غنی از کلسیم و گیاهی نیز میتوانند برخی از این نیازها را برطرف کنند، از جمله توفوی غنی شده، شیر بادام و سبزیجات برگ دار.
انتهای پیام