26 خرداد 1402 – 10:19
خوردن برخی غذاها در دوران قاعدگی، از جمله میوهها و سبزیجات ممکن است دردهای مزمن این دوره را کاهش دهد؛ این در حالی است که مصرف برخی دیگر از مواد غذایی مانند گوشت قرمز یا غذاهای تند، علائم آزاردهنده قاعدگی را تشدید میکند.
به گزارش سیتنا، بسیاری از افراد در دوران قاعدگی علائم و حالات آزاردهندهای را تجربه میکنند؛ از جمله: گرفتگی عضلات شکم، سردرد، حالت تهوع، کسالت و خستگی، نفخ، اسهال و نوسانات خلقی. تغذیه نقش مؤثری در کاهش و یا تشدید این علائم دارد. اگر هر یک از این حالات را تجربه کردید، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی و حذف برخی دیگر میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
در طول قاعدگی چه بخوریم؟
۱. آب
نوشیدن آب کافی، به ویژه در زمان پریود خانمها، اهمیت زیادی دارد. هیدراته نگه داشتن بدن میتواند احتمال بروز سردردهای ناشی از کمآبی را، که یکی از عوارض رe=”color:#B22222″>۳. قهوه
کافئین میتواند باعث احتباس آب و نفخ شود و حتی سردرد را تشدید کند. از طرفی ترک کافئین نیز میتواند باعث سردرد شود، بنابراین اگر عادت به نوشیدن چند فنجان قهوه در روز دارید، مصرف آن را یکباره قطع نکنید. قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود؛ اگر در طول دوره قاعدگی خود دچار اسهال میشوید، کاهش مصرف قهوه میتواند جلوی این اتفاق را بگیرد.
۴. گوشت قرمز
در طول قاعدگی، بدن شما پروستاگلاندین تولید میکند. این ترکیبات سبب انقباض عضلات و گرفتگی دیواره رحم میشود. هرچند گوشت قرمز سرشار از آهن است، اما پروستاگلاندین بالایی هم دارد و در دوران قاعدگی بهتر است از مصرف آن اجتناب شود.
انتهای پیام