به گزارش خبرآنلاین، ویتامین D نقشی حیاتی در جذب کلسیم، عملکرد صحیح عضلات و تقویت سیستم ایمنی دارد. بسیاری از افراد به دلیل دریافت ناکافی این ویتامین از راه نور آفتاب یا رژیم غذایی، به سراغ مکملهای آن میروند. اما آیا میدانستید که برای جذب بهینه ویتامین D، نیاز به همراهی سایر مکملها دارید؟
سلامت نیوز به نقل از verywellhealth نوشت: در ادامه، چهار مکملی را معرفی میکنیم که میتوانند جذب ویتامین D را افزایش داده و فواید سلامتی آن را بیشتر کنند:
۱. منیزیم؛ فعالکننده واقعی ویتامین D
منیزیم برای تنظیم فشار خون و عملکرد اعصاب ضروری است. آنجل پلنلز، متخصص تغذیه، توضیح میدهد: «منیزیم نقش کلیدی در فعالسازی ویتامین D دارد. اگر منیزیم بدن کافی نباشد، ویتامین D به صورت غیرفعال در بدن باقی میماند.»
پژوهشها نشان میدهند که ویتامین D برای حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان به حضور منیزیم نیاز دارد. البته توجه داشته باشید لاً بیخطر هستند، اما نباید همزمان با برخی داروها مانند استاتینها (کاهنده کلسترول)، استروئیدها و دیورتیکهای تیازیدی مصرف شوند. همچنین به این نکات توجه داشته باشید:
– کلسیم: مصرف همزمان با دوزهای بالای ویتامین D میتواند باعث تهوع، استفراغ، کمآبی بدن یا ایجاد سنگ کلیه شود.
– ویتامین A (نوع رتینول): احتمال دارد با ویتامین D بر سر جذب در گیرندههای سلولی رقابت کند.
– آهن: مصرف همزمان ویتامین D ممکن است جذب آهن را کاهش دهد.
توصیه نهایی: پیش از هرگونه تغییر در برنامه مکملهای خود، حتماً با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
۴۷۲۳۶