به گزارش آنا، احمد اسماعیلزاده در خصوص راهکارهای تغذیهای برای پیشگیری از پوکی استخوان گفت: برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری، توصیه میشود که لبنیات را از برنامه غذایی خود حذف نکنید و روزانه سه واحد از آن، شامل شیر و ماست، مصرف کنید. از آنجا که پنیر و دوغ حاوی نمک بالایی هستند و نمک زیاد باعث افزایش دفع کلسیم از طریق ادرار میشود، بهتر است برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن، شیر و ماست در اولویت قرار گیرند.
وی افزود: در سنین میانسالی، استخوانها معمولاً در وضعیت مناسبی قرار دارند، اما با افزایش سن، ابتدا مرحلهای به نام استئوپنی (کاهش تراکم استخوان) آغاز میشود که میتواند با دردهای استخوانی همراه باشد و در صورت عدم پیشگیری و مراقبت، به مرحله پوکی استخوان منجر شود. بنابراین، حفظ تعادل در رژیم غذایی و توجه به مصرف منظم لبنیات از گامهای مهم برای داشتن استخوانهایی سالم و قوی در دوران سالمندی است.
وی تاکید کرد: اگر در مرحلهای هستیم که دردهای استخوانی آغاز شده است، باید توجه ویژهای به رژیم غذایی خود داشته باشیم. گنجاندن لبنیات در برنامه غذایی روزانه ضروری است. همچنین مصرف سبزیجات و میوهها که به قلیایی شدن ادرار کمک میکنند، بسیار توصیه میشود، چراکه این ویژگی باعث کاهش دفع کلسیم از بدن میشود و نقش موثری در تقویت و سلامت استخوانها دارد.