از نظر محققان راهکارهای زیر میتواند شما را از چنگال افسردگی نجات دهد.
راه بروید
اگر افسردگیتان شدید نشده، میتوانید با راه رفتن حال خوبتان را برگردانید. محققان میگویند راه رفتن بهویژه برای افرادی که دچار مصیبت شدهاند مانند ازدست دادن یک عزیز، بیکار شدن یا جدا شدن از همسر مفید است و اگر افسردگی شما ناشی از چنین اتفاقهای بیرونی باشد، میتواند به کمکتان بیاید.
البته پژوهشگران معتقدند حتی افسردههای شدید هم میتوانند در کنار درمان دارویی با راه رفتن به بهبود خود کمک کنند، اما کسانی که بهدلیل اتفاقهایی که برایشان پیش آمده احساس غم شدید یا افسردگی را تجربه میکنند، با راه رفتن در یک محیط طبیعی پر درخت، بالا رفتن از کوه یا راه رفتن اطراف یک دریاچه میتوانند بدون نیاز به دارودرمانی سلامت روانی خود را دوباره پیدا کنند.
ویتامین D بگیرید
کمبود ویتامین D تنها استخوانهای شما را تضعیف نمیکند. محققان میگویند کمبود این ویتامین در بدن میتواند به افسرده شدنتان هم منجر شود. پژوهشگران در بررسیهایی که درمورد افسردگی زنان انجام دادند، دریافتند که کمبود این ویتامین در بدن خانمها به پایین آمدن انرژیشان و افسرده شدن آنها میانجامد. این درحالی است که زنان افسرده پس از گذراندن یک دوره درمان همراه با دریافت ویتامین D کمتر نشانههای افسردگی را بروز دادنمیشوند یا پس از بیماری زودتر بهبود مییابند.
در این تحقیق که نتایج آن منتشر شده است مشخص شد که اعتقاد به خدا میتواند بهبود نتایج درمانهای روانپزشکی را بههمراه داشته باشد. به گفته پژوهشگرانی که بیماران این بیمارستان را موردبررسی قرار دادند، افرادی که سطح اعتقاد آنها به خداوند از متوسط تا بالا ارزیابی شده است، نتیجه بسیار بهتری را در دورههای درمانی کوتاهمدت گرفتهاند و حالشان زودتر بهبود یافته است.
وزنتان را کم کنید
کاهش وزن تنها شمارا سالمتر نمیکند و اعتمادبهنفستان را بالاتر نمیبرد؛ محققان میگویند کم کردن وزن افسردگی را هم از شما دور میکند و در کنار کم کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سکته مغزی، سلامت روانیتان را هم بیشتر میکند. در بررسی آنها پس از گذشت ۶ماه از برنامه کاهش وزن و با کم کردن ۸درصد وزن شرکتکنندگان، افسردگی آنها به شکل قابلتوجهی کمتر شد. پس اگر شما هم افسردگی و اضافهوزن را با هم دارید، با حذف چربیهای اضافهتان، برای بالاتر بردن خلقتان تلاش کنید.