جنینی که در رحمتان جاخوش کرده، نیازهای تغذیهای ویژهای دارد که قرار است از طریق غذایی که شما میخورید تامین شود. از طرف دیگر حضورش باعث میشود نیاز خود شما هم به بعضی از ویتامینها و مواد معدنی بیشتر شود تا بتوانید سلامتیتان را حفظ کنید.
ویتامین های مورد نیاز در دوران بارداری:
اسید فولیک ویتامین مورد نیاز دوران بارداری
اسید فولیک از خانواده ویتامین B است که نیاز به آن در دوران بارداری بیش از هر وقت دیگری است، البته شما باید خوردن اسید فولیک را سه تا چهار ماه قبل از بارداری شروع کنید چون این ویتامین در ماه اول بارداری باعث بسته شدن لولههای عصبی جنین میشود. در این زمان خیلی از خانمها حتی از باردار بودن خودشان هم خبر ندارند چه برسد به اینکه بخواهند اسید فولیک بخورند.
کمبود اسید فولیک در مادران باردار با خطر تولد نوزاد با وزن پایین یا زایمان زودرس همراه است، همچنین میتواند در همان ماههای اولیه بارداری منجر به اختلالات لوله عصبی جنین شود.
منابع اسید فولیک: حبوبات، آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز تیره، جوانه گندم، سویا، بادام و بادام زمینی.
برای کنترل ویار بارداری ویتامین B6 مصرف کنید
نیاز به ویتامین B6 در بارداری آنقدر زیاد نیست که بخواهید مکمل آن را مصرف کنید اما بد نیست بدان میوه، سبزی و فیبر بیشتری مصرف کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.
• اگر بعد از مصرف مکمل حالت تهوعتان تشدید شد، با پزشک معالج خود مشورت کنید تا نوع آن را برای شما عوض کند. برخی از خانمهای باردار مکملهایی را که به شکل مایع یا جویدنی هستند بهتر از قرصهایی که باید قورت داده شوند، تحمل میکنند.
• خوردن قرص آهن در بارداری با معده خالی، تهوع را تشدید میکند.
• قرص آهن اگر بین دو وعده غذای اصلی و با یک اسنک کوچک غنی از ویتامین C مصرف شود، بیشتر جذب بدنتان خواهد شد.
• نیاز خانمها به آهن در دوران بارداری بیشتر میشود، اما خبر خوب این است که جذب این ماده معدنی هم در این دوران افزایش پیدا میکند، هرچند بعضی از متخصصان تغذیه و زنان و زایمان از مراجعهکننده خود میخواهند که در سه ماهه دوم و سوم بارداری قرص آهن بخورد تا نه خودش و نه جنین کمبود آهن پیدا نکنند. گوشت، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز تیره، نخودفرنگی و اسفناج از جمله منابع آهن هستند.