سیگاریها چی بخورند؟
سیگار کشیدن همچنان در دنیا یکی از پرطرفدارترین اعتیادها به شمار میرود و اثرات زیانبار زیادی را حتی برای سلامت اطرافیان کسی که سیگار میکشد، به همراه دارد. هرچند ترک سیگار برای آنهایی که سالهاست، سیگار میکشند سخت و گاهی غیرممکن است.
عدهای به افراد سیگاری استفاده از راههای جایگزینی مثل موسیقی درمانی و خوردن تنقلات را پیشنهاد میدهند و عدهای دیگر مراجعه به کمپهای ترک سیگار را راه کنار گذاشتن آن میدانند. براساس جدیدترین آمارهای منتشر شده، بیش از ۲۰ میلیون نفر در کشور سیگار میکشند که از این تعداد بین ۵ /۸ تا ۱۰ میلیون نفر به عنوان افراد معتاد به مصرف نیکوتین شناخته شدهاند. این درحالی است که سالانه ۱۰ هزار میلیارد تومان برای خرید سیگار و درمان بیماریهای ناشی از آن در ایران هزینه میشود و علت یکچهارم مرگ و میرها در کشور هم مصرف سیگار است.
مضرات سیگار
سیگار افراد را در معرض ابتلا به انواع سرطانها قرار میدهد و بهترین روش برای رهایی از مضرات سیگار، ترک آن است، ولی در این میان، محققان هرگز ترک ناگهانی سیگار را به افراد سیگاری توصیه نمیکنند، چرا که معتقدند سیستم بدن را دچار اختلال میکند و بیش از این که برای بدن مفید باشد، آن را با نوعی شوک مواجه میکند. در واقع، در برنامه اصولی، افراد به مرور سیگار را ترک میکنند.
< میدهد.
در کنار این مواد، مصرف مولتیویتامینها و انواع مکملهای ویتامین B که برای بدن ضروریاند هم مفید است. مصرف غذاهایی که ترکیبی از این مواد مفید و مغذی باشد، برای افراد سیگاری در اولویت قرار دارد. داشتن یک برنامه غذایی که در آن از انواع کلمپیچ، کلم، تربچه، هویج، کلمبرگ و اسفناج استفاده شده باشد، بهترین گزینه برای سیگاریهایی است که میخواهند از اثرات مضر سیگار در امان بمانند.
رژیمهای گیاهی برای افراد سیگاری
پخت غذا با روغن کم، بخارپز یا آبپز کردن مواد و طبخ سوپ و نوشیدن انواع آبمیوه اثر زیادی روی سلامت افراد سیگاری دارد. در حالی که ویتامینهای موجود در سبزیجات برگسبز درمان خوبی به شمار میرود، ممانعت از مصرف مواد قندی مصنوعی و نشاستههای تصفیه شده به کنترل قند خون کمک میکند. علاوه بر مصرف سبزیجات و میوههای تازه، مصرف برنج سبوسدار و نان تهیه شده از گندم کامل هم به افراد سیگاری توصیه میشود. کاهش مصرف میزان قهوه و جایگزینی آن با چای سبز میتواند بهترین گزینه برای میانوعده باشد.