برای تأمین نیازهای بدن ،ممکن است پزشک مولتی ویتامین تجویز کند. اغلب ویتامینها و مواد غذایی عملکرد مشخصی در بدن دارد و در صورت مصرف در زمان و شرایط درست بهتر عمل میکند. مصرف تمامی مکمل ها باهم توصیه نمیشود.
ویتامینهایی که باید تا ظهر مصرف شود
*ویتامین B1 : به سوختوساز بدن کمک و از سیستم عصب حمایت میکند
*ویتامین B12: برای ایجاد گلبولهای قرمز استفاده میشود و در زمان اضطراب آرامش ایجاد می کند .
* آهن: به بدن شما کمک میکند تا اکسیژن را انتقال دهد و به سیستم دفاعی بدن نیز کمک میکند.
* Q10: از بیماری قلبی جلوگیری میکند و عملکرد جنسی را بهبود میدهد.
ویتامین C: به بدن کمک میکند تا بافت جدید بسازد و دندانها و سیستم ایمنی را قوی نگه می دارد.
هریک از این ۵ ویتامین تاثیر قوی روی بدن می گذارد پس مصرف آن هنگام صبح انرژی مورد نیاز بدن را در کل روز تأمین میکند. ویتامین C به جذب آهن کمک میکند ، بنابراین توصیه میشود آن دو را باهم مصرف کنید یا این که غذایی مغذی با یکی از قرصها مصرف کنید.
ویتامین هایی که باید با غذاهای سالم مصرف کرد:
ویتامین A : برای حفظ سلامت بینایی ،پوست و مثانه لازم است.
ویتامین E : از غشای سلولی محافظت میکند و بروز خطر مشکلات قلبی را کاهش میده
آنچه نباید پس از مصرف ویتامینها خورد:
قهوه، چای و انواع نوشیدنیهای شیرین میتواند مانع از جذب کامل ویتامینها و مواد معدنی از مکملهای غذایی شود. قرصها را همراه با آب یا آبمیوه طبیعی مصرف کنید. بهتر است از مصرف نوشیدنیهای دیگر حداقل به مدت دو ساعت اجتناب کنید.
ویتامینها را بهطور منظم بخورید:
بدن ما مدام از ویتامینها و مواد معدنی استفاده و خود را پاکسازی می کند. مصرف غیرمنظم قرص ویتامین نمیتواند خیلی روی سلامت تأثیر مفید بگذارد. باید این کار به طور مرتب و منظم باشد تا عمل جذب و هضم بهخوبی انجام گیرد. در مورد نحوه و مدت مصرف این قرص ها با پزشک مشورت کنید. همیشه گفته می شود که باید تعادل در هر کار را حفظ کرد. در اغلب موارد میزان مصرف روی ویتامین ها نوشته می شود که باید رعایت شود.
از آن جا که بسیاری از غذاها سرشار از مواد مغذی است ، باید بدانید که هنگام خوردن کدام غذا، باید از مصرف کدام ویتامین اجتناب کنید.