فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور
همه ما بارها و بارها شنیدهایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه میدانند که ورزش اینقدر مفید است، پس چرا اضطراب، بیماری و خستگی در جامعه امروز تا این اندازه رایج است؟ پاسخ ساده است. ما میدانیم که باید چه کنیم، اما مشکل اینجاست که آن کار را انجام نمیدهیم.
افراد دارای اضافه وزن میتوانند کیفیت زندگی خود را با ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه تا حد قابلتوجهی بهبود بخشند. در یک بررسی، ۴۳۰ نفر که در ۴ گروه طبقهبندی شده بودند، مورد مطالعه قرار گرفتند. ۳ گروه اول افرادی بودند که در سطوح متفاوتی به ورزش میپرداختند و گروه چهارم هم اصلا ورزش نمیکردند. افرادی که بیشترین میزان فعالیت بدنی را داشتند، بیشترین بهبود در کیفیت زندگیشان را تجربه کردند و با کاهش میزان ورزش، این بهبود نیز کمتر شد.
افرادی که در طول هفته ۱۳۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش میکنند بهبودهای شایانی در سلامت عمومی و سلامت ذهنی و روحی خواهند داشت. ورزش به شما انرژی میدهد و باعث میشود حس بهتری داشته باشید. در بررسی ۴۳۰ نفر که در بالا ذکر شد، محققان کیفیت زندگی افراد تحت بررسی را قبل و بعد از ۶ ماه ورزش بررسی کردند. بیشتر این افراد طی ۶ ماهه بررسی، از وزن خود کاستند اما رضایتمندی و بهبود کیفیت زندگی که در همه افراد اهل وفس هوای تازه و استراحت از کارهای روزانه و مسوولیتهایمان نیازمندیم.
√ خودتان را از کار جدا کنید. برای این که از کم شدن استرس ناشی از ورزش بهره ببرید، فعالیتی را انتخاب کنید که متفاوت از آن چیزی باشد که در تمام طول روز انجام دادهاید. مثلا دویدن دنبال فرزندانتان یا بالا و پایین رفتن از پله، شاید به کاهش وزن کمک کند، اما برای کاهش اضطراب کاری نمیکند. فعالیتهایی را پیدا کنید که ذهن شما را از کارهای روزمره دور کند.
√ خیلی از مردم از انجام کار ثابت، خسته و بیحوصله میشوند و آن را ترک میکنند. سعی کنید کارهای متنوعی انجام دهید، مثلا یک بار در هفته به کلاس یوگا بروید و دقایقی در روز با یک دوست پیادهروی کنید.
اگر شما هم جزو کسانی هستید که به خوبی از مزایای ورزش باخبرید و به آن عمل نمیکنید، همین الان تصمیم بگیرید و به آهستگی شروع کنید. سپس آن را افزایش دهید. مطمئن باشید به زودی زود به سلامت و نشاط و آرامش خواهید رسید.