مسئله ای که بیشتر مردم نمی توانند آن را درک کنند این است که قاعدگی یک پدیده سالم طبیعی است که در آن بافت های رحم ریخته و خونریزی رخ می دهد، و درست مثل زنی که خوردن، خوابیدن یا کار کردن را در این دوران متوقف نمی کند، ورزش را هم می توان ادامه داد.معمولا زنان تصور میکنند که در دوران عادت ماهانه بهتر است فعالیتی نداشته باشند اما بررسیها نشان داده است که ورزش در این دوران میتواند مفید باشد.
به نقل از health me up، ورزش کردن با شدت متوسط در دوران عادت ماهانه میتواند به شما کمک کند. ورزشهایی که مناسب هستند عبارتند از:
۱- پیاده روی:
پیاده روی یکی از آسانترین و بهترین ورزشها است. پیاده روی تنشها را کم میکند، باعث کشیده شدن عضلات پایین کمر میشود و نفخ را کاهش میدهد. پیاده روی درد را کمتر میکند. بهتر است ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. مطمئن شوید که با سرعت مناسبی پیاده روی کنید.
۲- پلانک:
حرکت پلانک برای لگن، شکم، سینه و دستها مفید است و باعث قدرتمند شدورمون آندروفین در بدن شده و سردرد و انقباض عضلات را کاهش میدهد.
۵- حرکت پل:
در این حرکت بیش از حد کمر را بالا نبرید و سعی کنید عضلات بدن درگیر باشند.
۶- توییست روسی:
حرکت توییست روسی باعث آرامش بیشتر دستگاه عصبی بدن میشود و درد را کاهش میدهد. در هنگام انجام این حرکت سعی کنید تنفس را کنترل کنید.
۷- توییست بر روی زمین:
در این حرکت عضلات پایین کمر احساس راحتی میکنند و ارگانهای شکمی تحریک میشوند که بهتر کار کنند. حداقل ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در هر طرف کشش ایجاد کنید.