بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان میگذارد. برای مثال، هنگامی که مقدار زیادی شکر تصفیهشده (شکر سفید) مصرف میکنید، تا چند ساعت بعد احساس افسردگی و بیحوصلگی میکنید. این افزایش سطح قند خون بر روی تمرکز فرد تأثیر میگذارد و متعاقب آن در کار و روابط او خلل وارد میکند.پرهیز از خوردن اینگونه مواد به معنای رسیدن به آخر دنیا نیست، بلکه در عوض با خوردن این مواد مفید و مغذی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهید بود.
مصرف مواد غذایی خام در کنار مواد غذایی پخته به ایجاد آرامش در بدن کمک میکند. سبزیهای خام میتوانند استرس را از طریق مکانیکی کم کنند.خوردن کرفس یا هویج باعث حرکت زیاد فک میشود و میتواند به رفع تنش و استرس کمک کند.غذاها تاثیر زیادی بر نوسانات روحی ما دارند. برخی مواد غذایی با کاهش میزان هورمونها به بدن در مقابله با استرس کمک کرده، برخی دیگر تنشهای روحی را در ما تشدید میکنند.
با مواد غذایی و عاداتی که در داشتن یک روحیه آرام به شما کمک میکنند، آشنا شوید:
زغالاخته
رنگدانه آنتوسیانین موجود در زغالاخته نوعی آنتیاکسیدان است که به ustify”>مرکبات
ویتامین C مرکباتی مانند پرتقال، تولید هورمونهای استرس را کاهش میدهد. تحقیقات نشان میدهد، مقادیر زیاد هورمون استرس (کورتیزول) با مصرف این ویتامین به حالت تعادل برمیگردد.
موز
موز با داشتن ویتامین B6 به تولید سروتونین و کاهش استرس کمک میکند. موز در عین کاهش استرس، خوابآور نبوده، آرامبخش مناسبی است.
نکات غذایی برای کاهش استرس:
صرف منظم وعدههای غذایی
حذف یک وعده غذایی، باعث نوسان شدید سطح گلوکز خون میشود و خستگی، تحریکپذیری، اضطراب و عصبانیت را به دنبال دارد. بهتر است، وعدههای غذایی به طور منظم و با فاصله چهار تا پنج ساعت مصرف شوند.