عوارضی مثل افتادگی رحم و مثانه که موجب بی اختیاری ادرار میشود یا جدا شدن عضلات راست شکم از هم(دیاستازعضله رکتوس) با تقویت عضلات مرتبط با این اعضا قابل پیشگیری هستند. یادتان باشد انجام یک نرمش کوچک روزانه، از ورزشهای سنگینی کهگاه بهگاه انجام میدهید و رهایشان میکنید، خیلی بهتر است؛ حتی اگر این ورزش را در تختخوابتان انجام بدهید.از انجا که ورزش کردن در دوران بارداری، فواید زیادی دارد اختصاص دادن تایم کوتاهی در روز به نرمشهای توصیه شده و ایمن در بارداری میتواند کمک زیادی به سلامت جسمانی و روانی مادر و هم چنین جنین داشته باشد. تنظیم فشار و قند خون مادر در بارداری، خونرسانی بهتر به جفت و در نتیجه رشد بهتر جنین، تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن برای تحمل فشارها و تغییرات بارداری، کم کردن عوارض بعد از بارداری وزایمان و راحتتر و سریع تر کردن مراحل زایمان همگی با ورزش در بارداری به دست میآیند.
پس از بین این ورزشها آنهایی را که با شرایط شما تناسب دارند انتخاب کنید و تا پس از زایمان هم آنها را ادامه دهید و برای انتخاب حرکات ورزشی در بارداری حتما از یک فرد متخصص مشورت بگیرید چرا که بعضی حرکات ورزشی در بارداری میتواند اسیبهای جدی به شما وارد کند یا موجب عوارضی مانند زایمان زودرس شود. ورزش با افزایش ترشح اکته: استخرهای شلوغ و کثیف اصلا مناسب شما نیستند. یک استخر کاملا تمیز را انتخاب کنید و اولین سانس صبح را به استخر بروید که آب در تمیزترین حالت ممکن است. بعد از استخر به خوبی خود را شستوشو دهید. هرگز از بتادین برای ضدعفونی کردن خود استفاده نکنید که در بارداری ممنوع است. در طول شنا گاهی استراحت کنید و آب و مواد قند بخورید.
چقدر شنا در بارداری را انجام دهیم؟
میتوانید شنا را با نیم ساعت در روز شروع کنید و به ۲ ساعت برسانید. بر اساس توانایی خودتان عمل کنید و نگذارید خیلی خسته شوید.شنا در اب گرم که باعث افزایش دمای بدن میشود برای شما و جنینتان مضر است و مراقب باشید ضربلن قلبتان خیلی بالا نرود.
شنا در بارداری به چه دردی میخورد؟
شنا تمام عضلات شکم و پاها و دستها را تقویت میکند و بهترین ورزش دوران بارداری است. برای خانمهایی که کمردرد شدید دارند، به جای همه ورزشهای دیگر، شنا یا پیادهروی در آب توصیه میشود.