کارشناسان خواب هشدار میدهند که مجموعهای از عادتهای روزمره و بهظاهر بیضرر میتواند عامل اصلی کاهش کیفیت خواب شبانه باشد.
جوان آنلاین: اگر با وجود خستگی، شبها بهسختی به خواب میروید یا خواب آرام و پیوستهای ندارید، بازنگری در رفتارهای شبانه و هماهنگ کردن آنها با نیازهای طبیعی بدن میتواند نخستین گام برای حل این مشکل باشد.
به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، داشتن خواب شبانه باکیفیت، یکی از بهترین و مؤثرترین شکلهای مراقبت از خود به شمار میرود. با این حال، بسیاری از افراد با وجود خستگی، برای به خواب رفتن، در خواب ماندن یا تجربه یک خواب عمیق و ترمیمکننده با مشکل مواجهاند. متخصصان خواب معتقدند در بسیاری از موارد، دلیل اصلی این وضعیت نه بیماریهای پیچیده، بلکه مجموعهای از عادتهای رایج شبانه است که ناخواسته کیفیت خواب را تخریب میکند.
نکته مهم این است که هر عادت، تأثیر متفاوتی بر افراد مختلف دارد و حتی برخی رفتارها که برای یک نفر مضر هستند، ممکن است برای دیگری چندان مشکلساز نباشند. برای مثال، بعضی افراد معتقدند کار با تلفن همراه قبل از خواب به آنها کمک میکند آرام شوند. اگر شما هم چنین احساسی دارید، لزوماً نباید دچار اضطراب شوید. اما اگر دورهای از خواب نامناسب را تجربه میکنید، متخصصان توصیه میکنند ابتدا تمام عادتهای مرتبط با خواب را که در این فهرست آمده کنار بگذارید و سپس آنها را یکییکی بازگردانید تا عامل اصلی مشکل مشخص شود. در گفتوگو با کارشناسان خواب، بدترین عادتهای خواب و راهکارهای بازگشت به مسیر درست بررسی شده است.
۱. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب