شفقنا – قند طعم دلپذیری دارد و منبعی سریع برای انرژی است. با این حال، بسیاری از افراد به دنبال آگاهی بیشتر درباره میزان مصرف قند خود هستند. رژیمهای غذایی محبوب بر فواید کاهش قند و کربوهیدراتها تأکید دارند، اما همه قندها یکسان نیستند. برخی غذاها حاوی قندهای طبیعی هستند، مانند فروکتوز در میوهها و لاکتوز در محصولات لبنی. قندهای افزوده، قندهایی هستند که در طی فرآیند تولید یا هنگام آمادهسازی غذا اضافه میشوند، مانند افزودن عسل به غلات صبحانه.
به گزارش شفقنا زندگی ، بسیاری از افراد بیش از مقدار توصیهشده قند مصرف میکنند که میتواند خطر بیماریهایی مانند دیابت نوع ۲، مشکلات قلبی و پوسیدگی دندان را افزایش دهد. نیازی به حذف کامل قند نیست، اما باید مراقب میزان مصرف و منابع پنهان قند در غذاها باشید.
مقدار توصیهشده مصرف قند روزانه
هیچ توصیه مشخصی برای قندهای طبیعی وجود ندارد، اما برای قندهای افزوده دستورالعملهایی ارائه شده است. بهتر است قندهای افزوده را به کمتر از ۱۰٪ کل کالری روزانه محدود کنید. برای مثال، در یک رژیم ۲۰۰۰ کالری، این مقدار برابر با حدود ۱۲ قاشق چایخوری (۵۰ گرم) قند در روز است.