۱۳۹۸/۰۳/۲۳
عادت مهمترین تأثیر را بر خواب دارد. داشتن الگوی منظم غذا خوردن کمک میکند شبها راحتتر خوابمان ببرد. بهتر است ۴ ساعت قبل از خواب غذا بخوریم و بد نیست خوردن یک نوشیدنی خوابآور پیش از رفتن به رختخواب به یک مراسم شبانه برایمان تبدیل شود.
یک سوم جمعیت جهان در دورهای از زندگی خود به بیخوابی دچار شدهاند و بیشتر مردم هر چند وقت یک بار با مشکلاتی هر چند خفیف در خواب خود روبرو میشوند. اگر به سختی خوابتان میبرد، خواب طولانی ندارید یا هر دو، باید بدانید عوامل زیادی در بروز این مشکل دخالت دارند و استرس، عوامل محیطی و غذایی که میخورید از جمله آنها هستند. تا حالا به این فکر کردهاید که چرا برخی از خوراکیها و نوشیدنیها شما را خوابآلود میکنند و برخی دیگر انرژیتان را بالا میبرند؟
برای داشتن خوابی راحت در طول شب، بهتر است سراغ کربوهیدرات برویم یا پروتئین؟ جواب ظاهرا هر دوی آنهاست.