برای بالا بردن استقامت بدن راه های زیادی وجود دارد پس اگر به استقامت بالایی نیاز دارید با ما همراه شوید تا بهترین روشهای افزایش استقامت بدن را معرفی کنیم.
از دوچرخه سواری و دویدن و فوتبال گرفته تا شنا و ورزش های هوازی همه نیاز به استقامت دارند و همین استقامت است که باعث می شود ورزشکار بدون از دست دادن قوای جسمانی اش به تمرین کردن ادامه بدهد. اما آیا می دانید که این استقامت چگونه ایجاد می شود؟ در این مطلب از مجله آلامتو به معرفی بهترین روش ها برای ایجاد استقامت عضلانی می پردازیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.
اول از همه بیایید ببینیم استقامت عضلانی چیست. استقامت همان چیزی است که به یک ورزشکار اجازه می دهد با زمان یا شدت مشخصی تمرین کند. فاکتورهای زیادی وجود دارند که ترکیب آن ها “مشخصات استقامت” یک ورزشکار را می سازند و دو مورد از مهمترین آنها حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 max) و آستانه تحمل لاکتات است.
حداکثر اکسیژن مصرفی یا همان VO2 max معیاری است که حداکثر اکسیژن مصرفی که یک شخص می تواند طی ورزش های شدید استفاده کند، را اندازه گیری می کند. جالب است بدانید که توانایی استقامت عضلانی بیشتر مربوط به ژنتیک است، اما با آموزش هدفمند نیز می توان حداکثر جذب اکسیژن را بهبود بخشید. مطالعاتی که در این مورد انجام شده است، نشان داده که تمرینات با فاصله زمانی با شدت بالا (HIIT) می توانند میزان حداکثر اکسیژن مصرفی ورزشکاران را افزایش دهند.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید