اگر قصد باردار شدن را دارید پس بهتر است ابتدا بدنتان را از هر لحاظی آماده کنید.
یک بدن سالم و متناسب بسیار مهم است، به خصوص اگر قصد داشته باشید باردار شوید. شما به غیر از خوردن وعدههای غذایی متعادل و داشتن یک سبک زندگی سالم، باید بطور منظم ورزش کنید تا چربی بسوزانید و شانس باردار شدنتان را افزایش دهید. برای آماده کردن بدنتان برای مادر شدن، ما این تمرینات چربی سوز را به شدت توصیه میکنیم:
اسکات، یک تمرین کم برخورد ایدهآل است زیرا گروههای عضلانی مختلف از جمله پشت، باسن و زانوها را درگیر میکند. برای انجام اسکات انبری، بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانهها باز کنید. حالا از باسن به سمت بیرون بچرخید، به طوریکه رانها، زانوها و پاهایتان به سمت بیرون باشند. همانطور که برای انجام اسکات پایین میآیید، شانهها و باسنتان را در یک راستا نگه دارید. برای انجام کششی عمیقتر، وضعیت اسکات را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. حداقل ۲۵ اسکات انبری، سه بار در هفته انجام دهید.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید