بودن در یک باشگاه بدنسازی با وجود ورزشکارانی که 10 برابر ما از وزنه های سنگین تر استفاده میکنند کمی خجالت آور است اما جالب است که بدانید وزنه سبک و سنگین در صورت رعایت اصول بدنسازی، تفاوت زیادی در نتیجه ندارند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ با توجه به تحقیق جدیدی که توسط محققان دانشگاه مک مستر انجام شده است، زمانیکه شما تا نقطه خستگی وزنه بزنید، احتمالا عضله خواهید ساخت؛ حال چه آن وزنه سنگین باشد و چه سبک. برخلاف این باور که تنها وزنههای سنگین به شما کمک خواهند کرد که حجیم شوید، محققان دریافتهاند که بلند کردن وزنههای سبکتر با تکرار بالا، همان اثرات را روی عضلات شما میگذارد.
همه چیز به این مسئله مربوط میشود که شما در هر یک از این دو وضعیت، تا چه حدی به خودتان فشار میآورید. استوارت فیلیپس، استاد بخش حرکت شناسی در دانشگاه مک مستر و نویسنده ارشد این تحقیق در یک مصاحبه مطبوعاتی گفت: در اینجا، خستگی یک اکولایزر (برابر کننده) مهم است. اگر تا حد خستگی وزنه بزنید، فرقی نمیکند که وزنهها سنگین باشند یا سبک.
محققان در این مطالعه، دو گروه از وزنه برداران مرد با تجربه را، که در یک برنامه ۱۲ هفتهای تمرین با وزنه برای کل بدن شرکت میکردند، گرد هم آوردند. گروه اول از مردان، با وزنههای سبکتر که تا ۵۰ درصد حداکثر قدرتشان بود، در ستهایی با ۲۰ تا ۲۵ تکرار تمرین کردند. گروه دوم، با وزنههای سنگینتر تا ۹۰ درصد حداکثر قدرتشان در ستهایی با ۸ تا ۱۲ تکرار تمرین کردند. محققان از هر دو گروه خواستند تا رسیدن به نقطه خستگی، وزنه بزنند.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید