پلایومتریک که بعنوان تمرینات پرشی هم شناخته میشود، یک روش تمرینی است که بمنظور افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری طراحی شده و در اصل برای ورزشکاران المپیکی بوجود آمده است.
تمرینات پلایومتریک به یک روال تمرینی محبوب برای تمام سنین، از جمله کودکان و نوجوانان تبدیل شده است. تمرین پلایومتریک، بواسطهی تمرینات مقاومتی پویا بسرعت یک عضله را میکشد (فاز گریز از مرکز) و سپس بسرعت آنرا منقبض میکند (فاز متحدالمرکز)، و بدین ترتیب به بدن شکل میدهد.
بعنوان مثال، تمرینات جهشی و پرشی، عضلات چهار سر را در معرض یک چرخهی کشش – انقباض قرار میدهد. بنابراین میتواند این عضلات را تقویت کند، پرش عمودی را ارتقا دهد و از شدت ضربه بر مفاصل بکاهد.
ازآنجا که تمرینات پلایومتریک به حرکات مورد استفاده در ورزشهایی مانند اسکی، تنیس، فوتبال، بسکتبال، والیبال و بوکس شباهت دارد، از تمرین پلایومتریک، اغلب برای آماده سازی ورزشکاران بزرگسال حرفه ای و مبتدی استفاده میشود.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید