تمرین تکرار منفی، تمریناتی هستند که بر روی پایین بردن حرکت تمرکز داشته و آهسته تر از حالت معمول انجام می شوند و معمولا به خاطر بار فشار بیشتری که بر عضلات وارد می کنند، عضله سازی سریع تر را به ارمغان می آورند.
در این مطلب از مجله آلامتو به بررسی 5 دلیل برای توضیح اضافه کردن تمرین تکرار منفی به روال تمرینات عادیتان، می پردازیم. لطفا تا انتها با ما همراه باشید.
پیش از پرداختن به این 5 دلیل بیایید کمی در مورد عضله سازی صحبت کنیم. جالب است بدانید که فیبرهای عضلانی سه نوع عمل مختلف را انجام می دهند: کانسنتریک، اکسنتریک و ایزومتریک.
کانسنتریک فاز فشار و هل دادن است، در این فاز کلیه فیبرهای عضلانی درگیر می شوند. در فاز ایزومتریک عضلات شما در یک حالت ساکن قرار می گیرد، مانند زمانی که برای انجام حرکت اسکوات در زاویه ای مناسب مقداری مکث می کنید.