مطالعات بیشتر و بیشتر نشان میدهد که ویتامین D چقدر برای سلامتی مهم است.
۱. پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید. این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز میکند که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم نیز می شود. این فرآیند ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول تولید میکند. مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد. توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B. این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمیکند.