3. ویتامین د مصرف کنید
اگر یک ویتامین مکمل وجود داشته باشد که بایستی آن را برای بدنتان تامین کنید، آن هم ویتامین د است. ویتامین د زمانی که نور آفتاب به پوست می خورد تامین می شود اما هرچه افراد پیرتر می شوند، ویتامین د بدن شان کمتر می شود. تقریبا نیمی از جمعیت آمریکا ویتامین د بدنشان کم است. محققان معتقدند که کمبود ویتامین د خطر ابتلا به بیماریهای استخوانی، سفت شدن بافت ها و انواع سرطان ها را موجب می شود.
4. زردچوبه به غذاهایتان بزنید
زردچوبه، چاشنی ای است که رنگ غذا را زرد می کند و مملو از یک ماده شیمیایی همراه با آنتی اکسیدانی قوی و خاصیت ضد التهابی است. در هند زردچوبه را به باندهای زخم آغشته می کنند تا زخم را بهبود بخشد.
5.خون اهدا کنید
زندگی ای که شما به دیگران می بخشید درواقع از آنِ خودتان است. بسیاری از محققان می گویند ما روزانه مقدار زیادی آهن دریافت می کنیم البته بیشتر از طریق خوردن گوشت قرمز. آهن اضافی در بدن رادیکال های آزاد را به وجود می آورد، سن را بیشتر نشان می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، آلزایمر و سرطان را هم بالا می برد. خانمها تا زمان یائسگی، باید مقدار اضافی آهن را نگه دارند، اما بعد از آن خطر بالا رفتن بیش از حد آن وجود دارد.
6. مراقب چشمانتان باشید
مصرف زیاد امگا 3 در غذا و مکمل های آن به پیشگیری از برخی بیماری های چشمی مانند تحلیل ماكولا کمک می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و گزانتین که در سبزی های برگ دار سبز مانند کلم یافت می شود مصرف کنید.
7. عصاره سرخس را برای پوستتان مصرف کنید
مطالعات نشان می دهد که عصاره سرخس که حاوی آنتی اکسیدان است با مقابله با رادیکال های آزاد و کم کردن التهاب و تورم به جوان به نظر رسیدن پوست افراد کمک می کند. ماری لوپو متخصص پوست و استاد پوست شناسی در دانشگاه تولان می گوید تا قبل از اینکه آزمایش های کلینیکی این موضوع را ثابت کند، این عصاره مانند یک سوپ بود و به مقدار کمی تاثیرگذار بود.
8. نفس عمیق بکشید
استرس غلظت هورمون کورتیزل و نوراپی نفرین را در رگهای خون زیاد می کند، فشار خون را بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. استرس شدید زخم را دیرتر بهبود می بخشد، تصلب شریانها را بالا می برد، بخشی از مغز را که مربوط به یادگیری و حافظه می شود کوچک می کند.
9. صداها را قطع کنید
در معرض صدا قرار گرفتن به سلولهای گوش داخلی آسیب می رساند. بنابراین وقتی درمعرض صدای بلند هستید، از گوشی های مخصوص گوش استفاده کنید.
10. مصرف سیب زمینی را کم کنید
غذاهایی که حاوی گلیسمیک بالا و زودهضم هستند باعث می شوند قند خون بالا رفته و موجب ابتلا به دیابت(که سن را بالا تر نشان می دهد) می شوند.
2. دور کمرتان را اندازه بگیرید