به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، چربی بازو به طور کلی ناشی از انباشت چربی بیش از حد در این ناحیه است، رسوب چربی در سایر قسمتهای بدن آسان است، اما چربی زیاد در بازوها دشوار است بنابراین رسوب تدریجی چربی در بازو منجر به چاقی بازوها می شود.
افزایش سن یکی دیگر از دلایل بازوی چاق است پس از دهه 20، بدن ما تمایل به ذخیره چربی در بخش های مختلف بدن دارد و عضلات لاغر کم می شوند. کاهش سوخت و ساز بدن یکی دیگر از دلایل بازو چاق است. میزان متابولیسم با افزایش سن کم می شود و به معنی سوزاندن کالری کمتر است. این وضعیت در نهایت منجر به بازوی چاق می شود. فقدان فعالیت های جسمانی و انجام ورزش به طور مرتب همچنین منجر به تجمع چربی در بدن از جمله بازوها می شود.
دو دمبل بردارید. پاها را به اندازه عرض لگن از یکدیگر فاصله دهید.
بازوها را تا حد امکان نزدیک به بدن و ثابت نگاه دارید.
آرنج ها را خم کرده و دمبل ها را تا شانه ها بالا آورید. کمی مکث کرده و سپس به حالت اولیه بازگردید.
در وسط یک کش پیلاتس یا کش لوله ای بایستید. پاها را به اندازه عرض لگن فاصله دهید. هر یک از انتهای کش را در هر یک از دستها بگیرید.
در حالیکه بازوها ثابت و کاملا چسبیده به پهلوها هستند، با خم کردن آرنج ها دستها را به سمت سینه بالا آورید.
ساعد دست را پایین آورده و به حالت شروع بازگردانید. دقت کنید آرنج ها را قفل نکنید و همواره در آنها خمیدگی وجود داشته باشد.
هنگام بالا بردن دستها، آرنج خود را قفل نکنید و اندکی خمیدگی به آن بدهید.
دمبل ها را تا نزدیک گوش ها پایین آورید.
در تمام طول تمرین ستون فقرات خود را صاف و کشیده نگاه دارید.
انتهای هر یک از دو طرف کش را تا ارتفاع شانه ها بالا ببرید. هنگامیکه بازوها به سمت بالا کشیده شدند، آنها را با زاویه و تا نزدیکی گوشها پایین آورید.
هنگام انجام پرس سرشانه با کش سعی کنید عضلات شکم خود را به داخل منقبض کنید. همچنین زانوها را اندکی خم کنید.
چنانچه از کشی استفاده میکنید که محکم بوده و بازوها را نمی توانید کاملا صاف نگه دارید، با یک پا در وسط کش قرار بگیرید. این کار به کش طول بیشتری می دهد.
کش ها در اندازه ها و رنگ های مختلف در بازار موجود هستند. چنانچه تمرینات پا انجام می دهید، آنها را ضخیم تر و محکم تر انتخاب کنید.
برای شانه ها و عضلات بالاتنه از کش های نازک تر استفاده کنید.
یک عدد دمبل بردارید.
پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید.
دستها را اندکی خمیدگی در آرنج ها کشیده لالای سر خود نگاه دارید.
سپس دستها را با زاویه 90 درجه پشت سر خود ببرید.
سپس به حالت اولیه بازگردید.
کمر و پشت خود را در همه مراحل صاف و کشیده نگاه دارید.
یک پای خود را در وسط کش و پای دیگر را جلوی آن قرار دهید.
در حالیکه دو انتهای کش را پشت سر خود در دست گرفته اید، در محدوده زاویه 90 درجه و مطابق شکل، آن را حرکت دهید.
شانه ها را تا حد امکان ثابت نگاه دارید.
هنگام نشر به جانب، دستها را در امتداد شانه ها به اطراف حرکت دهید.
هنگام نشر به جلو، دستها را مقابل سینه خود صاف کنید.
پاهای خود را در وسط کش قرار داده و آنها را به اندازه عرض شانه ها از یکدیگر فاصله دهید. در آرنج ها اندکی خمیدگی وجود داشته باشد.
چنانچه از کش کوتاهی استفاده می کنید یک پای خود را روی کش و پای دیگر را پشت آن قرار دهید.
دو دمبل بردارید.
پاها را کمی از یکدیگر فاصله دهید.
زانوها را خم کرده و خود را به سمت جلو متمایل کنید. در حالیکه بازوها را به اطراف خود می چسبانید دمبل را کنار سینه خود نگاه دارید.
سپس با یک ضربه به عقب، دمبل ها را در راستای کمر خود و تا جایی که فشار را در عضلات پشت بازو احساس کنید به عقب ببرید.
هر دو پا را در وسط کش قرار داده دو انتهای دیگر آن را در دستها نگاه دارید.
تا حد امکان بازوها را به پهلوی بدن خود نزدیک کنید و تنها ساعد دست را حرکت دهید.
برای محافظت از عضلات گردن، آن را با کمر خود در یک راستا نگاه دارید.
دستها را بیش از حد به عقب نکشید. زیرا به شانه ها و گردن فشار بیش از حد وارد شده تاثیر کمی بر عضلات پشت بازو می گذارد.