به گزارش خبرآنلاین از همشهری آنلاین، در این مقاله، به معرفی ۵ تکنیک تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب میپردازیم. این تکنیکها به سادگی قابل یادگیری و اجرا هستند و میتوانید در هر مکان و زمانی از آنها استفاده کنید.
اگر بیماری ریوی مانند COPD یا آسم دارید، یا دچار درد یا مشکل در تنفس هستید، قبل از انجام هر نوع تمرین تنفسی با پزشک متخصص صحبت کنید.
۱) تنفس با سوراخهای بینی به طور متناوب
تنفس با سوراخهای بینی متناوب، که با نام نادی شُدْهانا نیز شناخته میشود، تکنیکی ساده و کاربردی برای رهایی از اضطراب و دستیابی به آرامش درونی است. در این روش، با مسدود کردن یک سوراخ بینی و تنفس از طریق سوراخ دیگر و جابهجایی منظم بین آنها، تعادل ظریف سیستم عصبی را برقرار میکنیم. بهتر است این نوع تنفس را در حالت نشسته انجام دهید:
دست چپ خود را روی پاهایتان قرار دهید و دست راست خود را بالا بیاورید. سپس، انگشت اشاره و میانی دست راست را روی پیشانی، بین دو ابرو قرار دهید. چشمان خودمنقبض کنید و صدای بلندی شبیه به «هااااا» ایجاد کنید.
تنفس راحت: برای چند لحظه به طور عادی نفس بکشید.
تکرار: تنفس شیر را تا هفت بار تکرار کنید.
پایان: با ۱ تا ۳ دقیقه تنفس عمیق، به این تمرین تنفسی پایان دهید.
نکات مهم برای انجام تمرینهای تنفسی
با هر بازدم، تصور کنید که افکار و احساسات منفی را رها میکنید.
به تمایل خود برای چسبیدن به افکار و احساسات منفی توجه کنید، آنها را بپذیرید به خودتان اعتماد کنید که در زمان مناسب میتوانید آنها را رها کنید.
بر روی چیزهای مثبت مانند شادی، سلامتی و آرامش تمرکز کنید.
۲۳۳۲۳۶