چهارشنبه 3 تیر 1405 – 09:00
موفقیت در سد بزرگی به نام کنکور یا ماراتن امتحانات نهایی، تنها در گرو مطالعه شبانهروزی و انباشت فرمولها نیست؛ بلکه بخش عمدهای از آن به آمادگی روانی و توانایی کنترل ذهن بستگی دارد.
بسیاری از دانشآموزان و دانشجویان با وجود تلاش فراوان، به دلیل عدم آشنایی با اصول مدیریت استرس کنکور، در روز سرنوشتساز آزمون دچار افت عملکرد میشوند. وجود سطح بهینهای از اضطراب برای ایجاد انگیزه لازم است، اما زمانی که این حس از کنترل خارج شود، به یک مانع بزرگ تبدیل خواهد شد.
شناخت ابعاد علمی و کاربردی مدیریت استرس امتحانات به شما کمک میکند تا زحمات چندماهه یا چندساله خود را در چند ساعت جلسه آزمون به بهترین شکل ممکن نقد کنید. رها کردن ذهن در تلاطم افکار منفی، ساختار تمرکز شما را متلاشی میکند. در این مقاله از تکناک، قصد داریم با کالبدشکافی مکانیزمهای مغزی اضطراب، راهکارهای عملی کاهشلین میکنند. افزایش ترشح این هورمون در بلندمدت، سیستم ایمنی را ضعیف کرده و بدن را در وضعیت هشدار مداوم قرار میدهد.
فعال شدن سیستم عصب سمپاتیک موجب تپش قلب ناشی از استرس و تنفس سطحی میشود. این رخداد، اکسیژنرسانی به مغز را کاهش داده و حس وحشت یا مسدود شدن افکار را در فرد تشدید میکند.
عصر روز قبل، تمام ملزومات شامل کارت ورود به جلسه، سنجاق، اصل شناسنامه، چند مداد سیاه نرم و باکیفیت، پاککن، تراش و مقداری شکلات یا بطری آب را آماده در یک پوشه بگذارید. گشتن به دنبال این وسایل در صبح روز آزمون، یک منبع استرسزای مهلک است.
از تکنیکهای مدیریت آزمون مانند ضربدر و منها یا زمانهای نقصانی استفاده کنید. به محض برخورد با سوالات وقتگیر، شکدار یا کاملاً ناشناخته، بدون معطلی کنار آنها علامت بگذارید و عبور کنید. اجازه ندهید لجاجت روی یک سوال سخت، زمان طلایی تستهای ساده بعدی را بسوزاند.
تلاش برای یادگیری سرفصلهای جدید و نخوانده در روزهای منتهی به کنکور، ساختار حافظه شما را متلاشی کرده و به دلیل عدم تثبیت، حس کاذب و هراسآور «فراموشی همهچیز» را در ذهن بیدار میکند.