میتوانم با این رژیم زندگی كنم؟
با درنظر گرفتن هرگونه رژیم غذایی از خود بپرسید: « آیا این همان چیزی است كه من حاضرم بقیه عمرم از آن پیروی كنم؟» اگر نه، خودتان را اذیت نكنید چون بهزودی به كاری كه قبلا انجام میدادید، بازخواهید گشت و وزنتان دوباره به همان اندازه قبل از رژیم خواهد رسید.
آیا این رژیم شامل غذاهایی است كه دوست دارم، میتوانم تهیه كنم و از عهده تامین هزینه آنها برمیآیم؟
این رژیم با عادتهای من مقابله میكند؟
بهترین رژیم غذایی آن نوعی است كه شما اصلا فكر نكنید در حال رژیم هستید. اینكه شما فكر كنید در حال رژیم هستید میتواند نوعی وسواس به غذا، افزایش اشتها و حتی سرخوردگی بهدنبال داشته باشد. دنبال برنامهای باشید كه شما را نسبت به عادتهای بدی كه نمیگذارند برنامهای سلامت و مغذی داشته باشید، آگاه كند. اگر هنگام غذا خوردن، تلویزیون تماشا میكنید یا عادت به تمیز كردن بشقاب بچهها دارید سعی كنید از آنها دوری كنید.
با چه سرعتی وزن كم میكنم؟
هر نیم كیلوگرم چربی معادل 3 هزار و 500 كالری است بنابراین شما نیاز به سوزاندن مقدار زیادی كالری برای كاهش چربی دارید. كاهش وزن سریع معمولا با از دست دادن مایعات بدن اتفاق میافتد تا چربی. كاهش وزن در رژیمهای كم كربوهیدرات ممكن است مهیج بهنظر برسد چون بدن شما زمانی كه مجبور به استفاده از منابع سوختی دیگر است از آب استفاده میكند، درحالیكه شما ممكن است بخواهید خیلی سریع وزن كم كنید، متخصصان معتقدند رژیم آهسته و پیوسته همیشه كارساز است. یك رژیم موثر و مفید بهطور متوسط نیم تا یك كیلوگرم كاهش وزن در هر هفته بهدنبال خواهد داشت. بهترین راه رسیدن به آن نیز این است كه هر روز 500 كالری بیشتر هنگام ورزش بسوزانید.
چند سوال كلیدی
* همچنان میتوانم غذاهای مورد علاقهام را بخورم؟
برخی رژیمها فهرست بلند و بالایی از خوردنیهای ممنوع دارند و بخش كوچكی برای مجازها. برای برخی در محرومیت بودن باعث میل شدید میشود اما برای برخی دیگر اینطور نیست. اگر شما نمیتوانید از خوردن غذاهای مورد علاقهتان اجتناب كنید باید بهدنبال برنامهای باشید كه به شما اجازه استفاده از غذاهای مورد علاقه تان را میدهد.
* این رژیم برای تغییرات تدریجی مناسب است؟
برخی برنامهها نیازمند تغییرات اساسی هستند و برخی تغییرات گام به گام و جزئی و بسیار تدریجی انجام میشوند. تغییر سخت است و هر چه بیشتر مجبور به تغییر باشید، سختتر هم خواهد بود. دنبال برنامهای باشید كه بهتدریج و آهسته در عادات غذا خوردن و ورزش كردن شما تغییراتی ایجاد میكند تا شما را برای تغییر واقعی آماده كند.
* این رژیم نیاز به مكمل یا پاكسازیكننده دارد؟
برنامههای كاهش وزن نیازی به مكمل ندارند و تنها برای اطمینان میتوان از مولتی ویتامین استفاده كرد. دلیلی وجود ندارد كه همه یا بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت از طریق موادغذایی موجود در رژیم غذایی به دست نیاید. بنابراین در مورد رژیمهایی كه نیاز به نوشیدنیهای خاص، قرصها و پاككنندهها دارند، احتیاط كنید.