ابتدا عادت بدهید خودتان به به این مورد این که :حتما ساعت ۱۱ شب خوابیده باشید چون هورمون رشد ساعت ۱۱تا سه صبح هنگام خوابیدن بیشترین ترشح را خواهد داشت
و در جهان ژاپن اولین کشوری است که ساعت خواب بسیار مفید دارند آن ها ساعت 8 الی 8/5 شب خاموشی دارند و به خواب می روند و صبح ساعت 4 بیدار می شوند برای شروع کار و دومین کشور در جهان امریکا است که ساعت خواب آن 9 شب شروع می شود. طی تحقیقات به عمل آمده بیشتر مشکلات مردم ناشی از خواب بی وقت و بی موقع می باشد پس سعی کنید مهم ترین مورد را در زندگی تان رعایت کنید و از شب نشینین ها بپرهیزید و به فکر سلامت جسم و روح خود باشید.