یک بار در روز : صبحانهای سرشار از پروتئین
دو بار در روز : ادویه بزنید
پس بهتر است از همین امروز شروع کنید؛ فلفل تند را به سالادتان اضافه کنید، سس مایونز (البته از نوع رژیمی و کم چرب) را با سس تند ترکیب کنید و به طور کلی غذاهایتان را با فلفل قرمز یا سیاه تند کنید.
سه بار در روز : چای سبز بنوشید
چهار بار در روز : سبزی بخورید
پنج بار در رو: 100 بار بپرید!