پیاده رویسریع راه بروید. در ابتدا تند راه بروید. طبق گفته سنسون، یک مایل در 15 دقیقه یا حدود 3.5 مایل(حدود یک و سه پنجم کیلومتر) در ساعت راه بروید. میانگین پیاده روی افراد سالم یک مایل در 20 دقیقه است. اما برای اینکه تناسب اندام داشته باشید می توانید با سرعت راه بروید. هر دو هفته یکبار یک دقیقه به پیاده رویتان اضافه کنید و از اینکه خودتان را تحت فشار قرار می دهید نترسید. سنسون معتقد است که بدن ما برای کسب قدرت و توان ساخته شده است. ما بیش از اندازه بدنمان را استراحت دادیم. اکنون وقت آن است که ترس را کنار بگذاریم و قدرت و توان خود را بسنجیم. زمانی که پیاده رویتان تندتر می شود کالری بیشتری می سوزانید. این یکی از سالم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید خواه اضافه وزن داشته باشید خواه نداشته باشید.