کمتر کسی پیدا میشود که در طول زندگیاش کمر درد را تجربه نکرده باشد. اصولا کمردرد یکی از بزرگترین مشکلات جوامع بشری است و با آن که درمانهای متعددی برای آن وجود دارد، ولی هر کمردردی به درمان خاص خودش نیاز دارد و نمیتوان نسخه مشترکی برای همه کمردردها پیچید و حتی بسیاری از این درمانها نتایج رضایت بخشی برای بیمار در پی نخواهند داشت. با این حال، حدود نیمی از مبتلایان به کمردرد به تمرینهایی که در بخشهای فیزیوتراپی یاد میگیرند و انجام میدهند، پاسخ داده و با انجام منظم و مداوم آنها بهبود مییابند. اما این ورزشها چه هستند و با انجام آنها چگونه میتوان از ابتلا به کمردرد پیشگیری کرد یا از شدت کمردرها کاست و آنها را درمان کرد؟
دکتر پرهام پارسانژاد، فیزیوتراپیست وعضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران با اشاره به این که یکی از روشهای مؤثر تمرین درمانی برای رفع کمر درد، آموزش استفاده از عضلات مرکزی ستون فقرات کمری و فعالسازی آنهاست که به مثابه یک سیلندر در ناحیه تنه قرار دارند و ثبات و کنترل حرکات در این ناحیه را تأمین میکنند به جامجم میگوید: بسیاری از افراد فکر میکنند با تقویت عضلات شکم و شش تکه شدن آنها، ماهیچههای ناحیه مرکزی ستون فقرات هم تقویت شده، عملکردشان بهبود مییابد و ثبات ستون فقرات هم بیشتر میشود در حالی که این تصور غلط است. جالب است بدانید با تمرینات سنگین در بدنسازی، این عضلات مهار شده و عملکرد مناسب خود را از دست خواهند داد.
این متخصص به تفکیک، روشهایی را برای تقویت عضلات کمر، معرفی میکند که اگر روزانه به مدت پنج دقیقه از آنها بهره گرفته شود نه تنها میتوان عضلات مرکزی کمر را تقویت کرد، بلکه با آموزش بیشتر، میتوان خود را از کمردرد مصون نگه داشت.
برای مشاهده کامل مطب کلیک کنید