دو گام اساسی در كاهش وزن:
تغییر عادتهای غذایی: که بهتر است به صورت تدریجی باشد. ابتدا بایستی عادات نادرست غذایی تشخیص داده شود (مصرف بیرویه و بیبرنامه فست فودها، غذاهای آماده و پرچرب، لبنیات پرچرب، تنقلات با ارزش غذایی پایین و پرچرب و …) به مرور از برنامه غذایی کنار گذاشته شود و به جای آن عادات درست غذایی جایگزین شود که انجام این کار نیازمند زمان است و اتفاقی نیست که یک شبه پیش آید. با گذشت زمان میتوانیم عادات غذایی درست را به عنوان بخشی از الگوی غذایی و تغذیه صحیح جایگزین کنیم و در واقع اصلاح شیوه زندگی را داشته باشیم.
داشتن برنامه ورزشی منظم: بخش ثابت یک برنامه کاهش وزن موفق در کنار تعهد و پیروی از یک رژیم غذایی سالم داشتن برنامه ورزشی همیشگی و روزانه است. فعالیت ورزشی باید متناسب با روحیه و خلق و خوی فرد باشد و با رغبت و اشتیاق دنبال شود. داشتن برنامه روتین 30 تا 60 دقیقهای در طول روز در کنار اینکه میتواند برنامه کاهش وزن را سریعتر کند حفظ وزن کاهش یافته را نیز امکان پذیر میسازد و از به وجود آمدن پلاتو یا کفه (عدم کاهش وزن بعد از مدتی در عین رعایت رژیم) در مسیر کاهش وزن نیز پیشگیری میکند. معمولا پیادهروی خصوصا به صورت دسته جمعی از ورزشهای مورد علاقه تمامی گروههای سنی است. رعایت نكات زیر موجب موفقیت بیشتر در كاهش وزن میشود
تغییر تمرینات
با افزایش میزان و شدت فعالیت نیز میتوانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید. یك حركت ساده و كوچك متابولیسم شما را دوباره راه میاندازد و همینگونه میتوانید برنامه كاهش وزن خود را نیز مجدداً شروع كنید. مثلاً اگر هر روز، 20 دقیقه ورزش میكنید، برای مدتی 30 دقیقه ورزش كنید و یا بر شدت آن بیفزایید؛ مثلا 20 دقیقه ورزش تند و سنگین را جایگزین 20 دقیقه وزرش ملایم و آرام كنید. ایجاد تفاوت در برنامه كاری نیز مؤثر خواهد بود مثلا ماشین خود را دورتر از محل کار پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیادهروی داشته باشید. در ساعات کاری نیز از نشستن مداوم پشت میز برای ساعات طولانی خودداری کنید و هر ساعت یکبار به بهانهای از صندلی خود جدا شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید و برخی کارها مثل برداشتن پروندهها و … شخصا انجام دهید.