۱- وقتی در سالن انتظار هستید سعی کنید فکرتان را به چیز دیگری
۲- تمرکز کنید و نفسهایی عمیق و آرام بکشید. هوا را کامل به داخل شکمتان وارد کنید. تنفس عمیق میتواند به ریلکستر شدن شما کمک کند و تمرکز کردن روی چیزی جز آمپول باعث میشود حواستان از آن موضوع پرت شود.
۳- عمداً روی یک چیز در آن اتاق تمرکز کنید. یک تابلو، پوستر یا علامت روی دیوار پیدا کنید و روی آن تمرکز کنید. به جزئیات آن خوب دقت کنید: اگر روی یک تابلو تمرکز کردهاید، مثلاً تعداد گلهای موجود در باغ نقاشی شده درون تابلو را بشمارید یا هر چیز دیگری که در تابلو وجود دارد. به پیامی که در پوستر تبلیغاتی موجود در اتاق داده شده توجه کنید. درهرحال باید بتوانید روی چیز دیگری به غیر از آمپول تمرکز کنید.
۴- سرفه کنید. تحقیقات نشان میدهد که سرفه کردن موقعی که سوزن وارد بدنتان میشود به شما کمک میکند درد کمتری احساس کنید.
۵- بدنتان را شل و ریلکس کنید. احساس فشار در بدن، مخصوصاً اگر قسمتی از بدنتان که سوزن قرار است وارد آن شود را سفت کرده اید، باعث میشود بیشتر دردتان بگیرد.