اولین عامل تحریککننده: شما احساس بیحالی و غمگینی میکنید و میخواهید چیزی بخورید تا شما را دوباره سرحال بیاورد و بانشاط کند.
یک لحظه مکث نمایید و احساس واقعی خود را شناسایی کنید. آیا دچار استرس هستید؟ آیا جر و بحثی که با همسرتان داشتهاید، شما را در لبه پرتگاه قرار داده است؟ شما باید ابتدا از احساسات خود مطلع شوید. به جای آنکه به سمت آشپزخانه بروید، میل و هوس اصلی خود را شناسایی کنید. بر اساس پژوهشها، افرادی که از نظر
سومین عامل تحریک کننده: غذاهای مهمانی شب گذشته همه هوس انگیز بودند و انگار شما را فرا میخوانند.
خودتان را با چیز دیگری مشغول کنید تا حواستان پرت شود؛ مثلاً شروع به صحبت کردن با دیگران کرده یا اینکه به میزبان کمک کنید. سعی کنید سرتان را به جهتی که خوراکیها و غذاها قرار گرفتهاند، برنگردانید یا روی یک غذای خاص، متمرکز نشوید. میل و هوس در حافظه کوتاهمدت ما هستند که در لحظه فقط میتواند تعداد محدودی از چیزها را حفظ و نگهداری کند. پژوهشها نشان میدهند افرادی که مراقب افزایش وزنشان هستند اگر در ذهن شان آن غذایی که واقعاً دوست دارند، تجسم کنند و بعد غذای دیگری در برابرشان گذاشته شود، ۳۰ درصد کمتر
پنجمین عامل تحریککننده: خوراکیهایی که هنگام تماشای برنامه یا فیلم مورد علاقهتان میخورید.
قبل از آنکه بلیط رفتن به سینما را بگیرید، به خودتان بگویید: «من میتوانم یک جعبه پر از پف فیل کرهای یا پفک و چیپس بخرم، اما ترجیح میدهم مستقیم بروم و سر جایم بنشینم و چیزی نخورم.» وقتی که به مرحله خودآگاهی میرسید، این کار برای شما راحتتر میشود و در واقع ما نباید امیال و خواستههایمان را سرکوب کنیم، بلکه باید یاد بگیریم که چگونه آنها را کنترل کنیم.
ششمین عامل تحریککننده: با دوستان تان بیرون رفتهاید تا کمی تفریح کنید، آنها سفارش غذاهای ناسالم را میدهند و شما نیز تحریک میشوید.