به گزارش سرویس دنیای ورزش ساعدنیوز، کارمندان روزانه یک سوم از وقت خود را در محیط کار می گذرانند. مدت زیادی از این زمان در وضعیت نشسته و بدون تحرک است. این بی تحرکی با عوارضی مانند خستگی، درد عضلات و مشکلات جسمانی دیگر همراه است که شیوع آنها از میزان کارایی و بهره وری این نیروی عظیم کار می کاهد. تحقیقات نشان می دهد که کارمندان ادارات بیشتر از سایر افراد، مستعد دردها و بیماری های مرتبط با گردن، شانه و کمر هستند. برای رفع این معضل عمومی توجه به دو نکته ی اساسی در محیط کار، لازم و ضروری است : یکی اصلاح چیدمان فضای اداری و امکانات کارمند منطبق با استانداردهای سلامت و دیگری، آموزش و تشویق قشر پشت میزنشین برای صرف وقت به منظور انجام حرکات ورزشی و حفظ سلامتی است. در اصلاح چیدمان اداری متناسب با سطح سلامت کارمندان علاوه بر لزوم در نظر گفتن فاکتورهای عمومی نظیر نور و صدا، می بایست ظرایف فردی زیر را نیز در وضعیت صندلی و رایانه مدنظر داشت.
درد شانه و گردن
چاقی
اختلالات اسکلتی عضلانی
استرس
درد پایین کمر
سندروم تونل کارپال
بازویتان را بلند کنید و طوری آن را از آرنج خم کنید که دستتان به پشت تان برود.
از دست دیگرتان استفاده کنید و آرنج را به سمت سرتان بکشانید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
همین کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.
بازویتان را به بالای سرتان بکشانید.
آن را به سمت مخالف ببرید. (مثلا بازوی راست تان را از بالای سر به سمت چپ بکشانید)
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این کار را برای طرف دیگر تکرار کنید.
در حالی که کف دستانتان به سمت بیرون است، دستان تان را در بالای سرتان به هم قلاب کنید.
بازوهای تان را به سمت بالا فشار دهید و آنها را به سمت بالا بکشید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید
دستان تان را پشت کمرتان به هم قلاب کنید
سینه تان را به سمت جلو فشار دهید و چانه تان را بالا ببرید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
دستان تان را در روبه روی تان به هم قلاب کنید و سرتان را پایین بیاورید تا با بازوهای تان در یک راستا قرار گیرد.
دستان تان را به سمت جلو فشار دهید و 10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
پاهای تان را محکم بر روی زمین نگه دارید و روی تان به سمت جلو باشد.
بالاتنه تان را در جهت بازویی که در پشت صندلی تان نگه داشته اید، بچرخانید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
در هر بار یک زانو را به سمت سینه تان بکشید و آن را بغل بگیرید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
پا را عوض کنید.
در حالت نشسته بمانید و یک پا را دراز کنید.
سعی کنید انگشتان دست تان را به انگشتان پایتان برسانید.
10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
این مراحل را برای طرف دیگر تکرار کنید.
هر دو شانه را یکباره به سمت گوش هایتان بلند کنید.
آنها را پایین بیندازید و این کار را برای هر دو طرف 10 بار انجام دهید.
بدنتان را آرام کنید و سرتان را کمی جلو دهید.
به آرامی به یک طرف بچرخید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید.
همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.
دوباره بدنتان را آرام کنید و چانه تان را بالا ببرید و به جای اول خود برگردانید.
این کار را سه بار برای هر طرف انجام دهید.
به آرامی سرتان را به سمت هر کدام از شانه هایتان را ببرید تا جایی که کشش کمی را احساس کنید.
10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید.
متناوباً این حرکت را برای هر شانه انجام دهید.