ابتدا لازم است احساسات خود را بشناسیم و تفکرات خود را تجزیه و تحلیل کنیم و اگر تحریفات شناختی هستیم، زمان آن است که تغییری در شیوه های شناختی نسبت به مسائل پیرامون ایجاد کنیم.
اغراق در مورد موضوع، بیان شواهد منفی از یک موضوع، باید ها و نباید های غیر منطقی و … . این ها مواردی از راهبردهای تفکر غیر منطقی هستند که فشار در موقعیت اضطراب زا را افزایش می دهند. به همان طریقی که این شیوه ها آموخته می شوند، می توان شیوه های سالم و تفکر منطقی در موقعیت ها را نیز آموخت.
در واقع ابتدا لازم است احساسات خود را بشناسیم و تفکرات خود را تجزیه و تحلیل کنیم و اگر مشاهده کردیم که دچار چنین «تحریفات شناختی» هستیم، زمان آن است که تغییری در شیوه های شناختی خود نسبت به مسائل حول و حوش خود ایجاد کنیم. شاید نتوانیم موقعیت خارجی را تغییر دهیم ولی به طور حتم خواهیم توانست با تغییر دیدگاه های خود تأثیر آنها را بر خود تغییر دهیم.