از عواملی که میتواند به روند کاهش وزن کمک کند، داشتن خواب خوب و کافی است. افرادی که بهطور متوسط 8 ساعت خواب کافی در طول روز دارند، در زمینه کاهش وزن موفقترند. خواب زیاد و خواب کم هر دو باعث کاهش روند کم کردن وزن میشود. مطالعات نشان میدهد، افرادی که شبها دیر میخوابند، تا زمان خواب موادغذایی و کالری بیشتری مصرف میکنند و این امر باعث افزایش وزن آنها میشود. از طرف دیگر افرادی که زیاد میخوابند نیز چاقتر هستد، زیرا بدن آنها مدت زمان بیشتری در فاز استراحت قرار دارد و این امر باعث کاهش میزان سوخت و ساز و کاهش سرعت متابولیسم بدن میشود، بنابراین این افراد نیز هرگز به نتیجه دلخواه خود دست پیدا نمیکنند. از اینرو پزشکان تغذیه به فردی که قصد دارد لاغر شود توصیه میکنند که صبحانه خود را حداکثر تا ساعت 8 الی 8.30 میل کنند. از زمانی که فرد از خواب بیدار میشود تا زمانی که صبحانه خود را میل میکند، بدن شروع به سوزاندن کالری میکند. روند هضم، دفع و تمامی فعالیتهای روزانه باعث سوزاندن کالری میشود، اما وقتی بدن در فاز استراحت قرار دارد، سرعت سوزاندن این کالری کاهش پیدا میکند. صرف 5 وعده غذایی و میانوعده، حتی اگر کوچک و سبک هم باشد، به بدن کمک میکند تا از فاز استراحت خارج شود و دوباره فعالیت سوزاندن کالری را آغاز کند.
2- لاغری بدون ورزش
اگر فکر میکنید بدون تحرک و ورزش میتوانید لاغر شوید، سخت در اشتباهید، زیرا ورزش و رژیم مکمل یکدیگر هستند و وقتی ورزش با رژیم غذایی همراه میشود، بدن متناسبتر خواهد شد. علاوه بر این ورزش باعث دفع چربی و افزایش سرعت متابولیسم بدن میشود. البته انجام ورزش و حرکات ورزشی باید با شرایط بدنی فرد متناسب باشد. افرادی که وزن زیادی دارند، قادر به انجام برخی از حرکات ورزشی نیستند و ممنوعیتهایی شامل حال آنها میشود. بهطور مثال طنابزدن به این افراد توصیه نمیشود و تنها یک پیادهروی آرام برای آنها مناسب است، بنابراین باتوجه به سن، وزن و سابقه پزشکی فرد باید برنامه ورزشی برایش تنظیم شود. بهطور طبیعی انجام حداقل 30 دقیقه ورزشهای هوازی مثل طنابزدن، ایروبیک، دوچرخه ثابت و پیادهروی در طول روز به کاهش وزن کمک چشمگیری میکند. زمان ورزش کردن هم برای افراد مختلف متفاوت است. شاید بتوان ورزش را با رانندگی یا درس خواندن مقایسه کرد، برخی افراد شبها انرژی و تمرکز بیشتری برای انجام این کارها دارند و برخی معتقدند فقط صبحها ذهن آنها متمرکز است، بنابراین باتوجه به شرایط جسمی فرد، سن، جنسیت و میزان خواب، شرایط ورزشی افراد متفاوت است؛ البته پزشک باید سابقه ورزشی فرد را نیز بررسی کند. عدهای که قبلا ورزش کردهاند به این نتیجه رسیدهاند که صبحها بهتر میتوانند ورزش کنند و برخی معتقدند وقتی صبح ورزش میکنند، انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه خود ندارند.