برای داشتن وزن مناسب به نکات زیر توجه کنید:
حتماً روزانه پنج وعده میوه و سبزی مصرف کنید.
انواع مختلف میوه به صورت تازه، منجمد، خشک و کمپوت را مصرف نمایید.
از سبزیجات برگ سبز، آب میوه و سبزی و حبوبات پخته استفاده نمایید.
غذاهای مناسب و بهداشتی انتخاب کنید.
غذاهایی که از نظر باکتری، ویروس، انگل و مواد شیمیایی مطمئن باشند برای حفظ سلامتی مفیدند. در این میان کشاورز، تولیدکنندگان، فروشندگان، توزیع کنندگان و… در حفظ سلامتی غذا نقش دارند. خود ما نیز باید در نگهداری و آماده سازی غذا از نظر بهداشتی مراقب باشیم.
تماشای تلویزیون از سه طریق موجب افزایش وزن می شود.[دیدن بیش از حد تلویزیون به کودکان آسیب میرساند]
اینکه چه نوع ورزشی انتخاب نمایید چندان تفاوتی ندارد، شما میتوانید ورزش را یکبار در روز یا دو بار در روز با زمان کمتر انجام دهید.
فعالیت بدنی به طور منظم در برنامه خود داشته باشید.
ورزشهایی انتخاب نمایید که بتوان به طور منظم تکرار نمود و انجام آن لذت بخش باشد. سعی نمایید بجای آسانسور از پلهها برای بالا و پایین رفتن استفاده نمایید.