سلامت بدن زنان تنها به اندامهای قابل مشاهده محدود نمیشود. در بخشهای عمیقتر بدن، گروهی از عضلات وجود دارند که نقش بسیار مهمی در سلامت دستگاه ادراری، تناسلی و حتی کیفیت زندگی روزمره ایفا میکنند. این عضلات که به نام عضلات کف لگن شناخته میشوند، مانند یک شبکه حمایتی در پایین لگن قرار گرفتهاند و از اندامهایی مانند مثانه، رحم و رودهها پشتیبانی میکنند. زمانی که این عضلات قوی و انعطافپذیر باشند، بسیاری از عملکردهای طبیعی بدن به شکل صحیح انجام میشود؛ اما اگر ضعیف شوند، مشکلاتی مانند بیاختیاری ادرار، افتادگی اندامهای لگنی و کاهش کیفیت روابط زناشویی ممکن است بروز پیدا کند.
در سالهای اخیر، پزشکان و متخصصان سلامت زنان بیش از گذشته بر اهمیت تقویت این عضلات تأکید کردهاند. یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای تقویت عضلات کف لگن، انجام ورزشهای کف لگن یا تمرینات کگل است. این تمرینات نخستین بار توسط پزشک آمریکایی «آرنولد کگل» معرفی شد و به همین دلیل با نام او شناختهدید ممکن است نیاز به درمانهای پزشکی تکمیلی وجود داشته باشد.
چند بار در روز باید تمرینات کگل انجام داد؟
توصیه میشود تمرینات به صورت منظم و روزانه انجام شوند. بسیاری از متخصصان پیشنهاد میکنند چند نوبت تمرین در طول روز انجام شود تا عضلات به تدریج تقویت شوند.