اگر بخواهید سریعتر وزن كم كنید باید كمتر بخورید و بیشتر ورزش كنید نهایتا میزان كالری مصرفیتان را تا 1200 كالری برسانید و چند ساعت ورزش كنید (مراقب باشید! كمكردن ناگهانی میزان كالری مصرفی میتواند خطراتی را برای برخی افراد بهدنبال داشته باشد) با این برنامه میتوانید هفته اول حدود 1.5 تا 2.5 كیلوگرم وزن كم كنید.
این توصیهها را جدی بگیرید
به میزان كافی سبزیهای كمكالری مصرف كنید تا حس گرسنگی را از شما دور كند.
به میزان كافی آب بنوشید تا گرسنگی را با تشنگی اشتباه نگیرید.
از خــوردن هـلههــوله و خوراكیهای فاقد ارزش غذایی بپرهیزید.
سرتان را گرم كنید تا از روی بیحسی سراغ خوردن نروید.
همیشه وعدههای اصلی غذا و یك میانوعده را حفظ كرده اما حجم غذایتان را كم كنید.
برخی از متخصصان بر این باورند كه خوردن دانه رازیانه، زنجبیل، جعفری، نعنا، آناناس و ماست با عسل، یك تا 3 روز قبل از شروع برنامه رژیم به شما كمك میكند تا حس كنید شكمتان لاغرتر شده و چربی اطراف آن آب شده است.
زیرنظر حرفهایها باشید!
این ورزشها به شما كمك میكند
مراقب باشید!