نان و غلات ( نان، برنج، ماکارونی، غلات صبحانه )
شیر و محصولات لبنی ( شیر، پنیر، ماست و بستنی )
گوشت و جایگزین های آن ( گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لوبیا، عدس، آجیل و دانه ها )
هرم غذایی و کاربردش در رژیم
نان و غلات ( نان، برنج، ماکارونی، غلات صبحانه )