قدم اول: خود ارزیابی
لائو زو میگوید: «كسی كه بر دیگران غلبه میكند، قوی است اما كسی كه بر خودش غلبه میكند، بزرگ است.» كاهش موفقیتآمیز وزن باعث جایگزینی عادات جدید با عادات قدیمی شده و بدن را تغییر میدهد. حالا این سوال مطرح میشود كه چطور میتوان عاداتی كه در ناخودآگاه ما جای گرفته، ترك كنیم؟سادهترین كاری كه میتوان انجام داد، هشیار بودن نسبت به عادات است؛ به این ترتیب میتوانیم تغییر كنیم. یكی از بهترین راهها برای افزایش هشیاری نسبت به عادتها، خود ارزیابی و تحلیل حالت فیزیكی و روحی است.
ارزیابی جسمی: حالا نوبت ارزیابی جسمی است كه عوامل خارجی را ایجاد كرده و نقطه آغاز سفر شما را مشخص میكند. ارزیابی جسمی میتواند محركی بزرگ باشد زیرا نتیجه ارزیابی جسم میتواند شما را حسابی تكان دهد و از خواب غفلت بیدارتان كند! برای شروع بد نیست وزن بدن، درصد چربی بدن و اندازه اندامهای بدن (شامل دور كمر، بازو، نشیمنگاه، بالای پا، بالاتنه و شانهها) را گرفته و چند عكس (از روبهرو، پهلو و پشت) از خودتان بگیرید.