کار شبانه: خواب بعد از ظهر را فراموش نکنید!
وانگهی، احتمال به خطر افتادن سلامتی کسانی که شب کار میکنند، بیشتر است. چند توصیه برای داشتن زندگی بهتر با ریتمی متغیر و جابهجا شده در اختیارتان میگذاریم.
ساعات جابهجا شده با فیزیولوژی بدن ما سازگار نیستند
بسیاری از افراد جامعه از جمله نیروهای امنیتی، بخش های بهداشت و درمان و … شب ها کار میکنند. از لحاظ فیزیولوژیک، کار شبانه آسیب زننده است. کسانی که ساعات شب را کار میکنند یا شیفت های چرخشی شبانه دارند، احتمال به خطر افتادن سلامتی شان بیشتر از دیگران است. در این میان سوانح (2 تا 5.5 برابر افرادی که شب کار نیستند)، حملات قلبی عروقی (1.5 تا 2.8 برابر در میان مردان) ، مشکلات ترشحات داخلی و اضافه وزن(2 تا 3.5 برابر) ، سرطان ها (سرطان سینه 1.1 تا 1.6 برابر)، سقط جنین (1.6 برابر) و زایمان پیش از موعد (2 تا 5.6 برابر) بیشتر مشاهده میشود.
بی خوابی و مشکلات دیگر خواب در بین کسانی که شب کار میکنند
اما در میان تمام عوارضی که گفته شد، مشکلات خواب از همه رایج تر هستند. نیمی از کسانی که شب کارند، از مشکلات خواب شکایت دارند، در حالی که یک سوم افراد عادی جامعه دچار مشکلات خواب هستند، 25 تا 30% کسانی که شب کار میکنند بی خوابی دارند، اما این عدد در بین بقیۀ افراد جامعه 15 تا 20% است. به طور متوسط، یک کارمند شبانه 1 تا 2 ساعت کمتر از کسی که کار روزانه دارد، میخوابد. مهم ترین نتیجۀ این وضعیت، کمبود قابل ملاحظۀ خواب است.