یکشنبه 25 آبان 1404 – 21:00
نور آبی که از صفحهنمایش گوشی، تبلت و لپتاپ ساطع میشود، نوعی نور با انرژی بالا و طول موج کوتاه است که تأثیر زیادی بر بدن انسان دارد. نور آبی صفحهنمایش گوشی در ساعات شب میتواند ریتم طبیعی خواب را مختل کند و باعث بیخوابی شود؛ زیرا ترشح هورمون ملاتونین را کاهش میدهد.
قرارگرفتن طولانیمدت در معرض نور آبی ممکن است به خستگی چشم، تاری دید و آسیبهای چشمی منجر شود. آشنایی با نور آبی صفحهنمایش گوشی و روشهای کاهش آن برای حفظ سلامت چشم و خواب، اهمیت زیادی دارد. ازاینرو، در این مقاله از تکناک قصد داریم به معرفی نور آبی و تأثیر آن بر خواب و بینایی بپردازیم.
قرارگرفتن در معرض نور آبی طبیعی در ساعات اولیه روز به تنظیم ساعت زیستی بدن و بهبود کیفیت خواب شبانه کمک میکند. بااینحال، تماس بیش از حد بدون محافظ در ساعات اوج تابش میتواند به چشم آسیب برساند.
میزان نوری که چشم دریافت میکند به فاصله بین کاربر و منبع نور و همچنین مدت زمان استفاده بستگی دارد. هرچه فاصله کمتر باشد، شدت تابش نور آبی به شبکیه چشم افزایش مییابد. برای مثال، نگاه طولانی به گوشی از فاصله نزدیک، اثرات بسیار بیشتری نسبت به تماشای تلویزیون از چند متر فاصله دارد. علاوه بر این، استفاده مداوم و بدون استراحت از دستگاههای دیجیتال نیز باعث تجمع اثرات نور آبی و افزایش خطر خستگی چشم و اختلال خواب میشود.
فاصله مناسب میان چشم و نمایشگر تأثیر زیادی در کاهش فشار چشمی دارد. بهترین فاصله برای استفاده از گوشی حدود ۴۰ تا ۵۰ سانتیمتر و برای لپتاپ یا مانیتور حدود ۶۰ تا ۷۰ سانتیمتر است. نگاه از فاصله بسیار نزدیک باعث خستگی عضلات چشم و افزایش خطر خشکی و تاری دید میشود. همچنین بهتر است نمایشگر کمی پایینتر از سطح چشم قرار گیرد تا زاویه دید طبیعیتر باشد. رعایت این نکات ساده به کاهش فشار چشمی و استفاده راحتتر از دستگاهها کمک میکند.