به گزارش پایگاه فکر و فرهنگ مبلغ، زمانی که در اواسط کار احساس خستگی، سرگردانی ذهنی یا قفلشدگی میکنید، نیازی به استراحتهای طولانی ندارید؛ یک بازیابی سریع ۹۰ ثانیهای میتواند سیستم عصبی شما را بازنشانی (Reset) کند.
بنابر روایت فارس، این گزارش به بررسی یک تمرین کاربردی و مبتنی بر علم میپردازد که ظرف مدت ۱.۵ دقیقه، تمرکز از دست رفته را به شما بازمیگرداند.
چرا ۹۰ ثانیه؟
بر اساس تحقیقات آزمایشگاه دکتر اندرو هیوبرمن در دانشگاه استنفورد، سیستم عصبی انسان از طریق فرآیندهای شیمیایی و موجی مدیریت میشود.
وقتی استرس یا حواسپرتی اوج میگیرد، ترشح کورتیزول و آدرنالین باعث پراکندگی افکار میشود. پاکسازی یا تغییر این وضعیت شیمیایی در بدن، به یک مکانیسم قطعکننده نیاز دارد.
تحقیقات این آزمایشگاه و همچنین مطالعات موسسه پپردین نشان میدهند که ۹۰ ثانیه، دقیقاً همان زمان طلایی است که برای تغییر مسیر سیگنالهای مغزی از حالstyle=”text-align:justify”>بخش سوم (۳۰ ثانیه): چشمان بسته و تعیین دقیق اقدام بعدی با هدف حذف ابهام ذهنی و ورود مستقیم به فاز کار.
چطور این تکنیک را به یک مهارت تبدیل کنیم؟
منتظر خستگی شدید نمانید: بهترین زمان برای اجرای این تمرین، زمانی است که اولین نشانههای سنگینی چشم یا پرش ذهن به کارهای متفرقه را حس میکنید.
یادآور بگذارید: در روزهای اول، یک یادآور روی دسکتاپ خود بگذارید تا زمان قفل شدن ذهنی، به جای دست بردن به گوشی، این تمرین ۹۰ ثانیهای را به یاد آورید.
نکته کلیدی: تمرکز یک بخش ثابت از مغز نیست، بلکه یک ماهیچه است. این تمرین ۹۰ ثانیهای مانند یک حرکت کششی سریع برای این ماهیچه عمل میکند تا از آسیب و خستگی مفرط آن جلوگیری کند.