هرچه به اواخر بهار و اوایل تابستان نزدیك میشویم ،روزها بلندتر شده و ما هم كارهای بیشتری برای انجام دادن در بیرون داریم. به عنوان مثال میتوان فعالیتهای ورزشی یا باغبانی را نام برد .در نتیجه زمان كمتری برای آماده كردن غذا خواهیم داشت و به خاطر گرمیهوا نیز بسیاری از ما اشتها و میل كمتری برای غذا خوردن داریم . پس به جاست كه تعدادی غذای سبك كه راحت هم آماده میشوند در آستین داشته باشیم تا بتوانیم مثلاً شام را فقط در چند دقیقه حاضر كنیم.
غذاهای زیر را كه از پایگاه داده هایمان با نام سالم ترین غذاهای جهان گرفته شده اند، امتحان كنید. این غذاها اصلاً و یا مقدار كمی به پختن احتیاج دارند-بیشتر مدت زمان درست كردن آنها صرف تهیه و مخلوط كردن مواد لازم میشود . بنابراین شما مجبور نیستید كه مدت طولانی كنار اجاق گاز بایستید – همچنین آنها آنقدر مقوی هستند كه به عنوان یك غذای كامل مصرف شوند ، مخصوصاً وقتی كه شما به دنبال غذاهای سبك باشید. در این دستورها از فواید انواع سبزیجات تازه ای كه در تابستان موجود میباشند نیز سود برده میشود.
سالاد مرغ شرقی
برای یك نفر
336.31 گرم
376.36 كالری
مواد مغذی
مقدار
%DV
تراكم مواد مغذی
سیستم ارزشیابی سالم ترین غذاهای جهان
اسید آمینه
0.39 گرم
121.9
5.8
عالی
ویتامین آ
5695.56 واحد بین المللی
113.9
5.4
عالی
ویتامین ب3
(نیاسین)
15.00 میلی گرم
75.0
3.6
عالی
ویتامین كا
54.52 میلی گرم
68.2
3.3
خیلی خوب
پروتئین
33.58 گرم
67.2
3.2
خیلی خوب
ویتامین سی
38.87 میلی گرم
64.8
3.1
خیلی خوب
ویتامین ب6
1.02 میلی گرم
51.0
2.4
خیلی خوب
فسفر
386.81 میلی گرم
38.7
1.8
خوب
فولیت
(نوعی ویتامین ب محلول در آب)
131.53 میكرو گرم
32.9
1.6
خوب
سلنیوم
22.48 mcg
32.1
1.5
خوب
منیزیم
115.18 میلی گرم
28.8
1.4
خوب
منگنز
0.55 میلی گرم
27.5
1.3
خوب
فیبر
6.40 گرم
25.6
1.2
خوب