کلید مراقبت ستون فقرات در سه عنوان خلاصه می شود:
۱- وضعیت خوب بدنی را بیاموزید و تمرین کنید.
۲-در طی روز از مکانیک صحیح بدن بهره ببرید.
۳- تمرینات منظم را فراموش نکنید.
وضعیت بدنی (Posture):
پایه مراقبت های گردن و کمر، وضعیت بدنی صحیح می باشد. وضعیت بد بدنی از عوامل مهم درد ستون فقرات است و همچنین درد را طولانی و تشدید می کند. وضعیت بد بدنی همچنین از عوامل سردرد مزمن، اختلال عملکرد مفصل فک و درد شانه می باشد. بسیاری از شما در طی کار روزمره مجبور به وضعیت های طولانی مدت خم شدن به جلو و کج شدن به طرفین می باشید؛ به روش زندگی،وضعیت بدنی روزمره و فعالیت هایتان فکر کنید. پایه وضعیت بدنی خوب، حفظ ستون فقرات طبیعی است.
ستون فقرات طبیعی سه انحناء دارد. گودی کوچک گردنی، برآمدگی مختصر ناحیه پشتی و فرورفتگی ناحیه کمری. در حالی که تغییر موقعیت می دهید، حفظ ستون فقرات طبیعی یک فرایند پویا و فعال است.