1- یاد بگیرید که جدول ارزش تغذیهای و میزان کالری بستههای غذایی را بخوانید: اگر میخواهید وزنتان کم شود باید یاد بگیرید که مراقب کالری دریافتی خود باشید. برای شمارش کالری هم باید با روش خواندن برچسبهای غذایی آشنا شوید. با خواندن برچسبها میتوانید در بین نوشیدنیها و خوراکیها انواع سالمتر و کمکالریتر را انتخاب کنید.
2- آگاهانه میان وعده بخورید: با هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن از پرخوری پیشگیری کنید و سطح قند خونتان را متعادل نگه دارید. نخوردن و گرسنگی کشیدن نتیجهای عکس در کاهش وزن دارد چون تلاشتان برای سالم خوردن و کنترل حجم غذای مصرفیتان را به هدر میدهد.
برای داشتن میان وعدههای سالم مانند یک سیب یا لقمهای نان و پنیر برنامهریزی کنید. بیشتر خوردن ممکن است نامعقول به نظر برسد اما خوردن آگاهانه میان وعدهها کمکتان میکند تا وزن کم کنید.