برای خالی کردن ذهن از نگرانیها و افکار تکراری، تکنیکهای سادهای مانند نوشتن تخلیهای (بدون سانسور به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه)، ورقزدن ذهن با تفکیک نگرانیها و راهحلها، و تمرین تنفس عمیق ۴-۷-۸ بسیار مؤثر هستند. این روشها به مغز کمک میکنند…
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر؛در روزهای پرتنش که اخبار ناگوار، نگرانیهای پیدرپی و افکار تکراری ذهن را اشغال کردهاند، تکنیکهای سادهای برای تخلیه و آرامسازی ذهن وجود دارد که به گفته متخصصان سلامت روان، میتوانند در کمتر از چند دقیقه استرس را کاهش دهند. یکی از مؤثرترین روشها، که در بین روانشناسان به «ریختن ذهن روی کاغذ» معروف است، شامل نوشتن هر آنچه در ذهن شما میگذرد، بدون سانسور، قضاوت و نگرانی از دستور زبان، به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه است . این تکنیک که به آن «نوشتن تخلیهای» (Expressive Writing) میگویند، به مغز کمک میکند افکار مزاحم را به بیرون منتقل کند و فضای ذهنی را برای تفکر روشنتر و تصمیمگیری بهتر باز کند . روش دیگر، «ورقزدن ذهن» است؛ یعنی یک کاغذ را به دو ستون تقسیم کنید و در یک ستون نگرانیها و در ستون دیگر راهحلهای ممکن یا حقایقی که آن نگرانی را بیاعتبار میکنند، بنویسید . همچنین تکنیک «نفسهای ۴-۷-۸» که شامل تنفس عمیق به مدت ۴ ثانیه، نگهداشتن نفس به مدت ۷ ثانیه و بازدم آهسته به مدت ۸ ثانیه است، میتواند سیستم عصبی را آرام کرده و ذهن را از چرخه افکار منفی خارج کند . بعد از روزهای سخت، بحران، خبرهای تلخ یا تجربههای ناگهانی، ذهن آدم بهراحتی آرام نمیشود. فکرها مدام در سر میچرخند، یک اتفاق بارها مرور میشود و گاهی حتی یک جمله یا تصویر ساعتها ذهن را درگیر نگه میدارد.