2 » عضله های زیر لگن خود را به کار بگیرید : با به کار گیری عضله های زیر لگن ، قبل نرمش و در زمان نرمش به صورت بهتری عضله های عرضی شکم را وارد کار میکنید ، عضله های عرضی شکم مانند یک کمربند تنه شما را در بر میگیرند و این کار کمک می کند که ناحیه میانی اندامتان محکم شود.