اضطراب مزمن، همون یه چیزی که باعث میشه افسرده بشی، عمرت کوتاه شه و سیستم عصبیات همش بههم بریزه. حالا Andrew Huberman پروتکل هفتمرحلهای را برای غلبهکردن روی اضطراب (برای همیشه) ارائه کرده است.
جوان آنلاین: امیر جوادزاده در رشته توئیتی گزارش کرد: یه مشکل وحشتناک، رایج و متأسفانه سادهانگار شده تو دنیا هست: «اضطراب مزمن». همون یه چیزی که باعث میشه افسرده بشی، عمرت کوتاه شه و سیستم عصبیات همش بههم بریزه. حالا پروتکل هفتمرحلهای Andrew Huberman برای غلبهکردن روی اضطراب (برای همیشه) اینه:
۱) نفسکشیدن کنترلشده مثل ریموت اضطرابه. تحقیقات نشون میده وقتی بازدمات طولانیتر باشه، سیستم پاراسمپاتیکت (همون سیستم «استراحت و هضم») فعال میشه. نفسکشی: «دم، نگهداشتن، بازدم، نگه داشتن (همشون چهارثانیه)»، بازدم طولانی: «بازدمات رو از دمت طولانیتر کن (چهارثانیه دم، ششثانیه بازدم)»؛ نفس عمیق دوبل: «دو بار دم پشتسرهم از بینی، بازدم طولانی از دهان» این کار سریع CO₂ اضافی رو تخلیه میکنه، کیسههای هوا (آلوئولها) رو دوباره باز میکنه و سیستم «استراحت و هضم» ت رو روشن میکنه. فقط یک تا سه چرخه کافیه که تو چند ثانیه آرومت کنه.
۲) حرکت همراه با اسکن محیط: هابرمن اسم این روش رو «Self- Generated Optic Flow» گذاشته؛ یعنی موقع پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری، بهطور طبیعی محیط اطرافت رو با چشمهات زیر و رو کنی. این کار عملاً آمیگدالای مغز (مرکز اضطراب) رو سرکوب میکنه و ترشح دوپامین رو بالا میبره.
۳) چشمهات کنترلکننده سیستم عصبیات هستند و وقتی مضطرب میشی، اکثر مردم دیدشون تنگ میشه، یعنی فقط روی یه نقطه زوم میکنند. اینکار استرس رو بیشتر میکنه. راهحل: «دید پانورامیک»، عمداً نگات رو باز کن و سعی کن کل صحنه رو ببینی، نه فقط یه نقطه. این حرکت فوراً سیستم عصبی رو میبره سمت آرامش.